Pour ou contre le retour à l’école?

Écrit par Audrey Roy - 24/08/10

Le retour à l’école en septembre est toujours excitant! On revoit tous nos amis, notre amour secret et on fait la connaissance de nouveaux enseignant(e)s (en espérant que le/la nôtre soit celui ou celle qui est le/la plus jeune et le/la plus cool). Mais la rentrée annonce aussi le retour des devoirs, des travaux et des examens.

Ce ne sont pas tous les étudiants qui vivent bien cette partie des études, comme les jeunes qui éprouvent du stress relié aux examens. C’est ce qu’on appelle l’anxiété de performance. Cela signifie que la pression de bien réussir une évaluation est trop forte et qu’il est impossible pour la personne de la gérer convenablement. Cela te semble familier? Ne panique pas, il y a des trucs qui peuvent aider!

Les devoirs

En début d’année scolaire, planifie ton emploi du temps et cela facilitera la gestion de tes devoirs. Par exemple, détermine le nombre d’heures que tu dois consacrer à travailler dans tes livres à la fin de chaque journée d’école. Il est aussi important d’avoir un agenda scolaire dans lequel tu noteras tout ce que tu dois faire durant la semaine, cela t’aideras à t’organiser. Choisis aussi un endroit de travail calme pour étudier, sans télévision ni ordinateur pour ne pas te déconcentrer. Finalement un dernier petit conseil, débute toujours par le devoir le plus long ou plus difficile. C’est comme lorsqu’on commence par manger ce que nous n’aimons pas dans notre assiette, ça rend la suite plus facile.

Une foulure du cerveau? Non merci!

Pour les jeunes comme pour les adultes, rester concentré pendant des heures ce n’est pas évident! Prends donc une pause de 15 minutes pour environ chaque heure de travail (Jeunesse Canada) de manière à ce qu’après t’être détendu, tu puisses poursuivre ton étude avec toute ton attention.

S.O.S

L’algèbre te rend fou? N’aie pas honte, tu n’es pas le seul! N’hésite pas à demander de l’aide à tes enseignant(e)s ou tes ami(e)s lorsque tu as de la difficulté dans une matière. C’est l’une des meilleures façons d’obtenir les résultats voulus.

Examen jeudi P.M… Oh-oh

Prends le temps de bien te préparer pour ton examen. Organise ton temps d’étude de façon à bien couvrir tout les sujets. Chaque personne a une méthode d’étude différente. Certains vont lire et relire leurs notes, d’autres étudient en groupe, alors qu’il y en a qui vont écrire leur notes plusieurs fois ou expliquer la matière à une personne, réelle ou imaginaire. Quoi qu’il en soit, toutes les techniques sont bonnes, en autant qu’elles t’aident à réviser efficacement (Teen’s health). Une bonne technique de révision est de revoir tes notes après chaque journée d’école de manière à mémoriser ce que tu as appris et lorsqu’arrivera le temps des examens, tu auras une longueur d’avance.

Ah non j’ai tout oublié!

Lorsque la période des examens arrive, le stress peut se faire plus intense et engendrer des complications (telles que des attaques de paniques, l’oubli de la matière, etc.) il faut donc apprendre à renverser son effet et à l’utiliser positivement. Par exemple, un léger taux d’anxiété génère de l’adrénaline et peut te permettre de très bien performer à ton évaluation, alors qu’un niveau trop élevé de stress tend plutôt à faire paniquer (blanc de mémoire, évanouissement et autres). Heureusement, des solutions existent afin d’aider à éviter ce genre de situation. Au risque de se répéter, voici les recommandations proposées pour bien te préparer à un examen:

• Organise ton temps efficacement;
• Étudie dans un environnement favorisant l’apprentissage;
• Sois optimiste et aie confiance en toi-même;
• Dors entre 8 et 9 heures par nuit, au moins;
• Utilise des techniques de relaxation (écouter de la musique calme, contrôle de la respiration, imagerie mentale, etc.) (Psychomédia);
• Renseigne-toi sur les techniques d’études (Stress.about.com).

Pour plus de renseignements sur le stress avant, pendant ou après un examen, visite la page de l’Université Laval, qui donne pleins de conseils intéressants à ce sujet.

Liens électroniques

CHOIX.org: Comment faire pour mieux étudier
Université Laval
Jeunesse Canada: Conseils d’étude
Université de Montréal : L’anxiété de performance
Psychomédia
Teen’s health: Test anxiety (Anglais)
Teen’s health: Studying for tests (Anglais)
Teen’s health: How to make homework less homework (Anglais)
Teen’s health: Staying focused on schoolwork (Anglais)
Stress.about.com (Anglais)